De zomer is het moment waarop je graag bruist van energie én er op je best uitziet. Zon, zee en zweet kunnen je haar en huid echter flink uitdagen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen in je routine én de juiste vitamines zorgen dat je haar glanst en jij lekker in je vel zit. Vooral vitamine B speelt bij gezond haar een belangrijke rol.

Zomervriendelijk haar begint bij voeding

Hitte, zonlicht en chloor kunnen je haar droog en breekbaar maken. Daarom is het belangrijk om van binnenuit te werken aan sterke haarvezels. Eiwitten zijn essentieel, maar ook vitamines doen veel voor de conditie van je haar.

Een van de belangrijkste vitaminegroepen voor gezond haar is vitamine B. Deze groep bestaat uit meerdere soorten, waaronder B1, B2, B3, B5, B6, B8 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12. Vooral biotine staat bekend als dé haarvitamine. Het ondersteunt de aanmaak van keratine, de bouwsteen van je haar. Een tekort aan biotine kan leiden tot haaruitval of dof haar.

Je vindt vitamine B in eieren, volkoren granen, noten, peulvruchten en bladgroenten. Voor extra ondersteuning kun je kiezen voor een multivitamine voor vrouwen waarin alle B-vitamines goed gedoseerd aanwezig zijn.

Zorg voor je huid

Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en vormt de eerste verdedigingslinie tegen invloeden van buitenaf, zoals zonlicht, bacteriën en luchtvervuiling. Tegelijkertijd speelt de huid een belangrijke rol in de temperatuurregeling en de aanmaak van vitamine D. Een gezonde huid weerspiegelt vaak hoe je je van binnen voelt. Daarom is het belangrijk om haar goed te verzorgen met voldoende hydratatie, voeding en bescherming tegen UV-straling. Door aandacht te besteden aan je huid, werk je niet alleen aan je uiterlijk, maar ook aan je algehele welzijn.

Huid, haar en energie in balans

Niet alleen je haar profiteert van voldoende vitamine B. De hele B-complexgroep ondersteunt je energieniveau, mentale focus en zelfs je stemming. Vitamine B12 speelt bijvoorbeeld een sleutelrol in de aanmaak van rode bloedcellen en helpt vermoeidheid te verminderen. Handig als je na een drukke dag toch nog die avondwandeling wil maken of een zomerse barbecue op de planning hebt.

Foliumzuur (B9) ondersteunt de aanmaak van nieuwe cellen en draagt bij aan een gezonde huid. In de zomer, als je huid sneller uitdroogt door UV-straling, is dit extra welkom.

Zomerse beautytips die voor iedereen haalbaar zijn

Naast goede voeding kun je nog meer doen om je haar en huid zomerklaar te maken:

• Hydrateer: Drink voldoende water, zeker op warme dagen. Voeg eventueel een schijfje citroen of komkommer toe voor extra frisheid.
• Vermijd hitte: Laat je haar zoveel mogelijk aan de lucht drogen. Gebruik een zonnehoed of sjaaltje als je lang in de zon bent.
• Kies voor natuurlijke verzorging: Gebruik haarmaskers op basis van kokosolie of aloë vera. Deze voeden je haar diep zonder het te verzwaren.
• Neem een multivitamine met B-complex: Zeker als je weinig dierlijke producten eet, is het slim om je B-inname aan te vullen.

Stralend de zomer door

Je goed voelen zit niet alleen in er goed uitzien, maar ook in energie, balans en zelfvertrouwen. Door bewust te kiezen voor voeding en supplementen die jouw lichaam ondersteunen, geef je jezelf een natuurlijke boost. Vitamine B is hierbij onmisbaar: het voedt je haar, ondersteunt je huid en helpt je om de zomer vol energie te beleven.